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Richtige ernährung muskelaufbau
Die richtige Ernährung für den Muskelaufbau verzichtet auch nicht auf Fette. Wenn du hart trainierst, ist dein Protein-Bedarf erhöht. Nur, wenn du ausreichend Proteine über die Ernährung zu dir nimmst, kannst du effektiv und langfristig Muskelmasse aufbauen. Ohne richtige Ernährung läuft muskelaufbautechnisch also leider nur sehr wenig – aber wenigstens ist dies im Gegensatz zum angeborenen Konstitutionstyp ein Aspekt, den man selbst beeinflussen und anpassen kann. Bei einer Ernährung, die dir mehr Muskelmasse bringt, kommt es auf einige Punkte an: Erzeuge täglich einen Kalorienüberschuss von 300 bis 500 Kalorien. Konsumiere 1,5 bis 2 Gramm Eiweiß pro Kilo Körpergewicht. Iss viel (grünes) Gemüse. Für eine erfolgreiche Body Recomposition kommt es aber auf die richtige Kombination aus Training und Ernährung an. Das richtige Training für Recomposition Hohe Intensität: Wichtig für den Muskelaufbau mit einem Kaloriendefizit ist es, dass du deine Muskulatur optimal reizt. Die richtige Ernährung ist die Basis für Muskelaufbau. Mit ein paar Tipps, wirst du deinen Muskelaufbau unterstützen und schnellere Fortschritte machen: Tipp 1: Zu jeder Mahlzeit eine Proteinquelle. Muskeln bestehen zum größten Teil aus Wasser und Protein.
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